ADHD u kobiet może wpływać na postrzeganie własnego ciała. Jak sobie pomóc?
ADHD może zaburzać postrzeganie własnego wyglądu, zwłaszcza u kobiet. Sport i jedzenie stają się wtedy ważnymi środkami służącymi samoregulacji. Pomagają się wyciszyć, poprawiają nastrój i sprawiają, że czujemy się lepiej. Może to jednak okazać się pułapką. Jak temu zaradzić?
ADHD może zaburzać postrzeganie własnego wyglądu, zwłaszcza u kobiet.
Jak ADHD zaburza postrzeganie własnego ciała
Określenie liczby osób dotkniętych ADHD nie jest łatwe. W Polsce problem ADHD dotyka szacunkowo mniej więcej milion dorosłych osób, chociaż liczba oficjalnie zdiagnozowanych jest znacznie niższa – sięga około 100-120 tysięcy.
Ponadto coraz bardziej niezawodne są dane wskazujące, że ADHD częściej diagnozuje się u mężczyzn niż u kobiet, zwłaszcza w dzieciństwie. Nie oznacza to jednak, że mężczyźni częściej borykają się z ADHD. Eksperci przypuszczają, że kobiety są często pomijane lub nawet błędnie diagnozowane. Wynika to również z faktu, że na przebieg i nasilenie ADHD wpływają hormony, przez co u kobiet może rozwinąć się atypowa postać ADHD z mniejszą nadpobudliwością, a większym niepokojem wewnętrznym. Hormony powodują wahania objawów, podczas gdy u mężczyzn pozostają one zazwyczaj stabilne. To tylko niektóre z powodów, dla których ADHD u kobiet jest często diagnozowane późno lub nie jest diagnozowane wcale. Rzeczywisty odsetek występowania tego zaburzenia mógłby być wówczas bardziej zbalansowany.
Kobiety i mężczyźni stoją również przed odmiennymi wyzwaniami związanymi z ADHD. Oprócz dużych trudności w wykonywaniu codziennych obowiązków lub braku koncentracji szczególnie kobiety mogą również mieć zniekształcony obraz własnej osoby w lustrze. Często wpływa to negatywnie na ich relacje z własnym ciałem.
U kobiet z ADHD obraz własnego ciała może stać się dla nich kluczem do osiągnięcia akceptacji społecznej
– Wiele kobiet z ADHD postrzega siebie jako odmienne, czy to poprzez intensywność emocjonalną, impulsywność, czy zachowanie, które nie zawsze jest zgodne z normami społecznymi – mówi psycholożka kliniczna i zdrowia dr Diana Schaffer z Wiednia. Rodzi to poczucie braku przynależności. Próbują więc zrównoważyć to swoim wyglądem: – W rezultacie niektórzy ludzie nabierają przekonania, że jeśli będą wyglądać bardziej perfekcyjnie, zyskają większą akceptację – wyjaśnia. W rezultacie obraz własnego ciała staje się dla nich kluczem do osiągnięcia akceptacji społecznej.
Ale istnieje też drugie dno, zwłaszcza w przypadku zdiagnozowanej formy ADHD: – Kobiety, które nauczyły się dobrze radzić sobie ze swoim ADHD, często rozwijają silne poczucie pewności siebie. Wiele z nich regularnie ćwiczy, podkreśla swoje mocne strony i czuje się dobrze ze swoim ciałem – nie pomimo, ale właśnie ze względu na swój specyficzny styl życia – mówi Schaffer.
Jak żyć z ADHD, gdy nasze postrzeganie ciała jest nieprzewidywalne
ADHD wpływa nie tylko na percepcję własnego ciała, lecz także na relacje z nim. – ADHD często wiąże się z silnymi wahaniami energii i popędu – mówi psycholożka. Wiele kobiet twierdzi, że ich ciało jest nieprzewidywalne – czasem pełne energii, a czasem pozbawione jakiejkolwiek motywacji. – W szczególnie twórczych i aktywnych fazach ciało jest postrzegane pozytywnie, niemal jak sprzymierzeniec. Jednak w innych momentach wydaje się ciężarem. – Ta zmienność oznacza, że nasza relacja z własnym ciałem stale się zmienia, czasami nawet z dnia na dzień – mówi Schaffer.
Co jeść, a czego unikać, gdy mamy ADHD
To kolejny powód, dla którego sposób odżywiania się i ćwiczenia odgrywają ważną rolę w życiu kobiet z ADHD. – Jedzenie i ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu dopaminy – neuroprzekaźnika, którego poziom w mózgu osób z ADHD jest często niewystarczający – tłumaczy Schaffer.
Sport i jedzenie stają się zatem ważnymi środkami służącymi samoregulacji. Według Schaffer pomagają nam się wyciszyć, poprawiają nastrój i sprawiają, że czujemy się lepiej. – Może to jednak stać się pułapką – kiedy jedzenie lub sport stają się głównymi sposobami radzenia sobie z emocjami, istnieje ryzyko wpadnięcia w niezdrowy schemat – mówi Schaffer. Może to również prowadzić do powstania pewnych mechanizmów, takich jak przejadanie się, nadmierne treningi lub ekstremalne posty w ramach próby autoregulacji.
Negatywna samoocena lub zniekształcony obraz własnego ciała
Negatywne myśli na swój temat również odgrywają ważną rolę w tym procesie. Można to także powiązać z okresem dzieciństwa. – W dzieciństwie i młodości wiele osób wielokrotnie otrzymywało takie komentarze, jak: »Jesteś za głośno«, »Skup się wreszcie« lub »Nie dramatyzuj«. Komunikaty te zakorzeniają się w nas głęboko i wpływają na nasze postrzeganie siebie. U tych, którzy nie czują się naprawdę akceptowani, często rozwija się krytyczny obraz własnego ciała – mówi Schaffer.
Wpływ społecznych ideałów piękna i mediów społecznościowych na kobiety z ADHD
Kobiety z ADHD są szczególnie podatne na bodźce zewnętrzne. Wśród nich wymienić można często nierealistyczne obrazy ciała publikowane w mediach społecznościowych. – W połączeniu z wahaniami poczucia własnej wartości może to prowadzić do prób naśladowania tych ideałów jako substytutu prawdziwej miłości do siebie samego – mówi Schaffer. Prowadzi to jednak co najwyżej do krótkoterminowego efektu: – Dążenie do zewnętrznej doskonałości może przynieść krótkotrwałą ulgę, ale w dłuższej perspektywie jeszcze bardziej wpływa na naszą percepcję ciała.
Czy istnieje związek między ADHD a zaburzeniami odżywiania lub innymi zaburzeniami związanymi z postrzeganiem własnego ciała
Nie można jednoznacznie stwierdzić, czy powyższe oznacza, że kobiety z ADHD są bardziej podatne na zaburzenia odżywiania: – Liczne badania wykazują istnienie takiego zjawiska – szczególnie w przypadku napadów objadania się, bulimii i restrykcyjnych zachowań żywieniowych – wyjaśnia Schaffer. Jednak w ADHD rolę odgrywa kilka czynników: przytłumiona kontrola impulsów, deregulacja emocjonalna i jedzenie jako regulator nastroju. Niektóre kobiety twierdzą również, że głodówka zapewnia im wewnętrzny spokój lub że ograniczenie spożycia cukru poprawia ich samopoczucie. – Jednak właśnie dlatego, że jedzenie ma tak silny wpływ na nasz stan emocjonalny, wiele osób ma trudności z utrzymaniem zdrowych wzorców żywieniowych – mówi Schaffer.
Co pomaga kobietom z ADHD w kształtowaniu pozytywnego obrazu własnego ciała
Co może pomóc kobietom z ADHD wypracować zdrowsze relacje z własnym ciałem, jedzeniem i ćwiczeniami? – Kluczowym momentem dla wielu z nich jest diagnoza – mówi Schaffer. Przynosi ulgę, bo nagle wszystko staje się jasne. – Tego rodzaju świadomość jest często pierwszym krokiem do znalezienia bardziej wspierającego sposobu radzenia sobie z samym sobą – mówi psycholożka.
Pomocne jest również dzielenie się doświadczeniami z innymi. Samo poczucie bycia zrozumianym, bez wielkich słów, może działać uzdrawiająco. Ważną rolę może także odegrać terapia.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.