Jak dowiedli naukowcy, pływanie wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne – poprawia pamięć, funkcje poznawcze i nastrój. Może też wspierać długowieczność. Wystarczy 20 minut ćwiczeń dziennie.
Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach dla zdrowia wynikających z pływania, ale nowe badania potwierdzają, że jego zalety wykraczają daleko poza wzmacnianie mięśni. Według badania przeprowadzonego na Harvardzie pływanie znajduje się na samym szczycie listy pięciu najzdrowszych sportów. Jego wpływ na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne został potwierdzony wieloma badaniami naukowymi.
Doktor Seena Mathew, neurobiolożka specjalizująca się w fizjologii mózgu, potwierdziła to w artykule napisanym dla platformy TED. „Udowodniono, że regularne pływanie poprawia pamięć, funkcje poznawcze, odporność i nastrój. Może również wspierać naprawę szkód wywołanych przez stres i tworzenie nowych połączeń neuronowych w mózgu”, pisze. Według niej „ludzie od wieków poszukują źródła młodości. Pływanie to być może najlepszy sposób, by się do niego zbliżyć”.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, stymulują uwalnianie neurotransmiterów
W terminologii sportowej rozróżnia się ćwiczenia „anaerobowe” i „aerobowe”. Ćwiczenia anaerobowe, takie jak trening siłowy, HIIT czy Tabata, charakteryzują się krótkimi zrywami intensywnej aktywności, która generuje energię przy minimalnej ilości tlenu, często pozbawiając nas tchu. Natomiast ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie czy taniec, wiążą się z aktywnością o bardziej umiarkowanej intensywności utrzymywanej przez dłuższy czas. Są one korzystne dla układu krążeniowo-oddechowego, bo zaspokajają zapotrzebowanie mięśni na tlen.
Ćwiczenia aerobowe nie tylko poprawiają wytrzymałość, lecz także przyczyniają się do neurogenezy, czyli tworzenia nowych neuronów. Doktor Seena Mathew wyjaśnia, że tego rodzaju ćwiczenia „odgrywają kluczową rolę we wspomaganiu odwracania uszkodzeń neuronów i połączeń między nimi”. Proces ten stymuluje neuroplastyczność, poprawiając funkcje poznawcze, zwłaszcza te powiązane z pamięcią i nauką.
Co więcej, ćwiczenia aerobowe mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. – Ćwiczenia aerobowe stymulują uwalnianie określonych chemicznych substancji przekaźnikowych zwanych neurotransmiterami – mówi dalej dr Mathew. Jednym z nich jest serotonina, która w wyższych stężeniach ma potwierdzone działanie zmniejszające nasilenie stanów depresyjnych i lękowych, pozytywnie wpływając na nastrój.
Już 20 minut pływania stylem klasycznym dziennie wystarczy, by poprawić funkcje poznawcze
Naukowcy dopiero zaczynają odkrywać, dlaczego spośród wszystkich ćwiczeń aerobowych to właśnie pływanie jest szczególnie korzystne dla mózgu. Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba przepłynąć 400 metrów stylem zmiennym w rekordowym czasie jak olimpijczyk, by doświadczyć tego dobrego wpływu. Badanie przeprowadzone na grupie młodych dorosłych wykazało, że już 20 minut pływania stylem klasycznym z umiarkowaną intensywnością wystarczy, by znacznie poprawić funkcje poznawcze.
Pływanie poprawia pamięć
Badania wykazały, że pływanie, nawet zaledwie przez 20 minut dziennie, może poprawić długość koncentracji uwagi, korzystnie wpłynąć zarówno na pamięć krótko- jak i długotrwałą oraz wspomóc redukcję działania starzenia organizmu na funkcje poznawcze. Według stwierdzenia zamieszczonego na stronie internetowej TED „udowodniono, że pływanie stymuluje ścieżki neuronalne w mózgu, które osłabiają stan zapalny w hipokampie i hamują apoptozę lub śmierć komórek. Badanie wykazało również, że pływanie może przyczynić się do poprawienia zdolności komórek nerwowych do przetrwania oraz niwelować działanie procesów starzenia na funkcje poznawcze”.
Pływanie poprawia nastrój
Pływanie to trening całego ciała, angażujący wszystkie najważniejsze grupy mięśni, zmuszający serce do bardziej energicznego pompowania krwi i poprawiający krążenie. To dlatego tak ceni się je jako wsparcie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. – To bardziej intensywne krążenie krwi stymuluje tworzenie nowych naczyń krwionośnych, proces znany pod nazwą angiogenezy – wyjaśnia neurobiolożka. Zwiększone krążenie krwi może również wywołać znaczny wyrzut endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych, prowadząc do uczucia euforii, którego często doświadczamy po treningu. W skrócie, pływanie powoduje zalanie organizmu hormonami szczęścia.
Pływanie wspiera proces uczenia się
Jak wspomniano wcześniej efekty działania pływania na wzrost komórek i formowanie się połączeń neuronalnych poprawiają naszą zdolność uczenia się, zapamiętywania informacji i bardziej dokładnego przypominania ich sobie później.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.