Trening ramion kojarzy ci się ze żmudnymi ćwiczeniami z dużym obciążeniem na siłowni? Trenerka barre proponuje zamienić go na lżejszą wersję, którą wykonasz w domu, oglądając Netflixa lub słuchając podcastu. Kluczem są poprawne ruchy i systematyczność.
Porozmawialiśmy z trenerką Nathalie Errandonea-Mewes, twórczynią platformy NRG z treningami barrebody, by dowiedzieć się, jakie ćwiczenia na mięśnie ramion są najlepsze, gdy chcemy je wzmocnić i utrzymać ich rzeźbę. Ruchy te, inspirowane jogą, pilatesem i tańcem, wzmocnią mięśnie ramion i grzbietu, wspomagając ich poprawny rozwój. A co jest w tym wszystkim najlepsze? Możesz wykonywać je w domu, na macie, oglądając swój ulubiony serial.
1. Krążenia boczne ukierunkowane na mięsień naramienny i czworoboczny grzbietu
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prostymi plecami, zaktywizuj mięśnie brzucha.
- Unieś proste ramiona do boku, zwróć wnętrza dłoni ku podłodze.
- Wykonuj okrężne ruchy, jakbyś rysowała ramionami piłki tenisowe.
- Powtórz 2 razy po 50 okrężnych ruchów.
2. Ćwiczenia na tricepsy ukierunkowane na mięsień trójgłowy ramienia i czworoboczny grzbietu
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prostymi plecami, zaktywizuj mięśnie brzucha.
- Unieś proste ramiona do boku, w drugiej pozycji baletowej, z opuszczonymi barkami, mocnymi łokciami, dłońmi zwróconymi do wewnątrz.
- Wypchnij ramiona za plecy, zaokrąglając je, i spróbuj połączyć palce obu dłoni.
- Następnie powróć do drugiej pozycji, z ramionami z boku.
- Powtórz ten ruch 50 razy.
3. Łabędzie skrzydła ukierunkowane na mięsień naramienny, czworoboczny grzbietu i dwugłowy ramienia
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prostymi plecami, zaktywizuj mięśnie brzucha.
- Unieś proste ramiona do boku, zwróć wnętrza dłoni ku podłodze.
- Lekko ugnij łokcie, a następnie wyprostuj ramiona, w nieprzerwanym ruchu przypominającym ruch skrzydeł łabędzia próbującego poderwać się do lotu.
- Powtórz 2 razy po 50 ruchów.
4. Wyciskanie na klatkę piersiową
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prostymi plecami, zaktywizuj mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona do boku, a następnie zegnij je w łokciach, z wyciągniętymi w górę dłońmi i palcami skierowanymi ku sufitowi.
- Wróć ramionami przed klatkę piersiową, po czym ponownie otwórz je do boków.
- Gdy otwierasz ramiona do boków, staraj się połączyć ze sobą łopatki.
- Powtórz 2 razy po 50 ruchów.
5. Wyciskanie na barki
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prostymi plecami, zaktywizuj mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona do boku, a następnie zegnij je w łokciach, z wyciągniętymi w górę dłońmi i palcami skierowanymi ku sufitowi.
- Wyciągnij ramiona do sufitu, skrzyżuj ręce, po czym zegnij łokcie ku bokom ciała.
- Powtórz 2 razy po 50 ruchów.
Podane ćwiczenia na mięśnie ramion powinny być powtarzane co najmniej raz w tygodniu, by szybko je wzmocnić.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.