Technika pomodoro to łatwy i skuteczny sposób, by skoncentrować się podczas pracy

Czy często rozpraszasz się podczas pracy lub nauki? Co pięć minut sprawdzasz powiadomienia w telefonie, media społecznościowe i e-maile? Wykonanie zadania, które normalnie zajęłoby znacznie mniej czasu, ciągnie się godzinami? Z pomocą przychodzi technika pomodoro, czyli prosta metoda, która pomaga lepiej zarządzać czasem, poprawić koncentrację i zwiększyć efektywność.

W świecie pełnym powiadomień, ciągłych rozpraszaczy i kompulsywnej wielozadaniowości skupienie się na jednym zadaniu wydaje się niemal niemożliwe. Istnieje jednak metoda, która powstała ponad 30 lat temu i wciąż pomaga studentom, pracownikom i twórcom zwiększać produktywność: jest to technika pomodoro.

Czym jest technika pomodoro?

Metoda pomodoro zawdzięcza swoją nazwę kuchennemu minutnikowi w kształcie pomidora. Wymyślił ją przypadkowo w latach 80. student Francesco Cirillo, który szukał sposobu na dłuższe utrzymanie koncentracji podczas nauki. Cirillo odkrył, że praca w określonych przedziałach czasowych zwiększa jego produktywność. Z czasem opracował ten sposób – znany jako technika pomodoro, która dziś stosowana jest na całym świecie i opiera się na solidnych podstawach psychologicznych.

Na czym polega technika pomodoro?

Zasady pomodoro są proste: pracujemy przez 25 minut, a następnie robimy 5 minut przerwy. Każda 25-minutowa sesja to jeden „pomidor”. Po każdych czterech pomidorach następuje dłuższa przerwa, trwająca 15-30 minut. To wszystko. Stosowanie metody pomodoro nie wymaga skomplikowanego oprogramowania ani trudnych metod. Wystarczy zwykły minutnik i wola przestrzegania prostych zasad.

Technika pomodoro. Podstawowe kroki

·       Wybierz zadanie do wykonania.

·       Ustaw minutnik na 25 minut.

·       Pracuj nad zadaniem, aż zadzwoni minutnik.

·       Zrób krótką przerwę (5 minut)

·       Co 4 sesje zrób dłuższą przerwę trwającą 15-30 minut.

Dlaczego technika pomodoro działa?

Siła metody pomodoro tkwi w jej rytmicznej strukturze. Świadomość, że po określonym czasie pracy czeka nas przerwa, zwiększa koncentrację i zmniejsza niepokój. To naturalne antidotum na prokrastynację i rozproszoną uwagę.

Technika pomodoro opiera się na podstawach psychologicznych

Z psychologicznego punktu widzenia metoda pomodoro pozwala lepiej wykorzystać nasze możliwości koncentracji. Udowodniono, że po 30-40 minutach zdolność człowieka do koncentracji na jednym zadaniu drastycznie spada. Wprowadzanie krótkich przerw pozwala odświeżyć umysł, poprawić pamięć i zmniejszyć stres.

Korzyści ze stosowania techniki pomodoro

·       Większa produktywność: pracujemy intensywniej i mniej się rozpraszamy

·       Lepsze zarządzanie czasem: uświadamiamy sobie, ile czasu naprawdę zajmuje wykonanie określonych zadań

·       Mniejszy stres: częste przerwy pomagają odpocząć i zachować jasność umysłu

·       Wizualna kontrola postępów: każdy ukończony „pomidor” to mały sukces

Metoda pomodoro jest świetna podczas pracy zdalnej lub w biurze oraz nauki

Metoda pomodoro sprawdza się w wielu sytuacjach: od samodzielnej nauki przez pracę zdalną i biurową po kreatywne projekty, a nawet obowiązki domowe. Jest szczególnie polecana osobom, które pracują samodzielnie lub realizują złożone zadania bez stałego nadzoru.

Aby z niej skorzystać, nie potrzebujesz specjalnego minutnika w kształcie pomidora. Wystarczy ustawić minutnik w smartfonie lub pobrać aplikację, która pomaga mierzyć czas zgodnie z techniką pomodoro, np. FocusPomo, Focus To-Do i Be Focused. Jeśli lubisz klimaty retro, znajdziesz też kultowy timer pomodoro – w kształcie pomidora – online.

Artykuł ukazał się oryginalnie na Vogue.it