Drobne nawyki, które mają ogromny wpływ na dobre samopoczucie

Niektóre drobne nawyki mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Oto siedem z nich, które warto wprowadzić do swojego życia, by cieszyć się większym spokojem, koncentracją i ogólnym poczuciem szczęścia.

Nicola Elliott, po tym jak doświadczyła wypalenia zawodowego w pracy dla czasopisma kobiecego, założyła NEOM Organics, markę specjalizującą się w produktach do aromaterapii z holistycznym podejściem do dobrostanu emocjonalnego. – Ważne jest, by zdać sobie sprawę, że pozornie drobne rzeczy, takie jak wykonywanie ćwiczeń oddechowych pod prysznicem czy spacer w ciągu dnia, mogą odmienić nasz nastrój o 180 stopni – wyjaśnia Elliott i podsuwa siedem sposobów, które poprawiają samopoczucie.

1. Idź na spacer z samego rana

Wiemy, że powinniśmy spędzać na dworze więcej czasu – konkretnie około dwóch godzin dziennie – by regulować nasz rytm okołodobowy. – Poranki nadają ton na cały dzień i noc. Ważne, by przed godziną 10 rano spacerować w świetle słonecznym przez co najmniej pół godziny. Swoje poranne rozmowy prowadzę przez telefon, chodząc po ulicy, zamiast siedząc w biurze. W ten sposób z samego rana spędzam pół godziny w słońcu, a to pomaga mi lepiej spać – zauważa Elliott.

2. Akceptuj złe dni, zamiast próbować zmieniać je na lepsze

Czasami próby „naprawiania” złych dni są bezcelowe i naprawdę wysysają z nas energię. Elliott radzi, by po prostu zaakceptować, że nie czujemy się idealnie. – Bądźmy dla siebie milsze i nie stawiajmy przed sobą nierealistycznych wymagań. Czasami rezygnacja z planów czy odmowa spełnienia poważnych żądań przed nami stawianych nie jest niczym złym. Udawanie, że wahania nastroju nie istnieją, nie pomaga, ponieważ dotykają one absolutnie wszystkich. – Życie zawsze składa się z dobrych i złych chwil, z ekscytacji i nudy.

3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe pod prysznicem

Według Elliott dobry początek dnia to energetyzujący prysznic, kończący się minutą stania pod zimną wodą i świadomości zapachów produktów, jakich się używa, oraz wykonywania ćwiczeń oddechowych. – Po prostu rób wdech przez nos trwający siedem sekund i wydech trwający jedenaście – proponuje.

4. Jedz kolację co najmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka

Większość z nas ma świadomość, że jedzenie wcześniejszej kolacji dobrze wpływa zarówno na trawienie, jak i na sen. Elliott zaleca przede wszystkim, by „jeść co najmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka, aby upewnić się, że poziom insuliny utrzymuje się na odpowiednim poziomie”.

5. Stwórz sobie wieczorne rytuały

Wieczorne rytuały to według Elliott podstawa filozofii wellbeing. Nieważne, czy zapala się świeczkę i świadomie oddycha w jej zapachu, czy spędza 15 minut, czytając książkę. Jak mówi, wszystkie takie działania mają sens.

6. Trzymaj telefon z dala od łóżka

Każdy powinien rozważyć korzystanie z tradycyjnego budzika, a przynajmniej próbować trzymać telefon z dala od łóżka. – Zostawiaj go po przeciwnej stronie pokoju – radzi Elliott. – Ważne jest też, by rano nie włączać drzemki, ponieważ jeśli to robimy, szczególnie kilka razy, uwalnia się kortyzol, hormon stresu.

7. Zaakceptuj to, że ideały nie istnieją

Brzmi to jak banał, ale to prawda. – Myślenie, że możemy być idealne, kończy się poczuciem słabości. Kto jest idealny? Nikt.

Artykuł ukazał się oryginalnie na Vogue.co.uk.