Z badań nad dobrostanem wiadomo, że ton, w jakim toczymy ze sobą codzienny dialog, ma wpływ na nasz nastrój, ale też na architekturę mózgu. Mówiąc „damy radę”, uruchamiamy ścieżki odpowiedzialne za regulację emocji, elastyczność myślenia. Justyna Kopińska rozmawia o tym z ekspertami Chrisem Baileyem i Mariuszem Wlazłym.
– Kiedyś wchodziłam do pokoju pełnego ludzi i zastanawiałam się, czy oni mnie lubią. Dziś wchodzę i zastanawiam się, czy ja lubię ich – mówi rekordzistka nominacji oscarowych Meryl Streep.
Wybitny siatkarz Mariusz Wlazły przekonał się, jak self talk związany z wyobrażeniami może pomóc w powrocie do zdrowia i formy
Siatkarz Mariusz Wlazły, który zakończył karierę sportową po zdobyciu złota w mistrzostwach świata w 2014 roku, opowiadał mi, jaką rolę odgrywa self talk w sporcie.– Zwykle łączymy go z wyobrażeniami. Przed mistrzostwami myślałem o argumentach działających na moją korzyść, wspominałem słowa trenerów i autorytetów. Wzmacniałem je obrazami. Szczególnie motywowało mnie myślenie w kontekście dobra całej drużyny. Tworzyłem tożsamość zawodnika wspierającego innych.
Ta tożsamość pomogła Mariuszowi Wlazłemu w najtrudniejszym okresie życia. Kontuzja wykluczyła go na sześć miesięcy z kariery. Rekonwalescencja była monotonna i obciążająca psychicznie. Pomogła mu wyobraźnia. W umyśle odtwarzał sytuacje na boisku i strategie sportowe. Okazało się, że wyobrażenia aktywują te same obszary mózgu, co rzeczywisty trening.
Obecnie jeden z najbardziej utytułowanych polskich siatkarzy koncentruje się na psychologii sportu. Prowadzi fundację dla siatkarzy, działającą na rzecz umacniania ich motywacji, potencjału i pewności siebie.
Bestsellerowy autor Chris Bailey uważa, że self talk w dużej mierze decyduje o naszych karierach
Chris Bailey, ekspert skupienia i produktywności, mówił mi w wywiadzie dla „Gazety Wyborczej”, że self talk w dużej mierze decyduje o naszych karierach sportowych, artystycznych czy biznesowych. Gdy Bailey otrzymał propozycję napisania książki, zauważył, że jego myśli zdeterminowały czarne scenariusze. Wyobrażenia tłumiły jego energię i zdolność koncentracji. Pomógł mu dziennik myśli, w którym zapisywał każde wyobrażenie podcinające skrzydła i uniemożliwiające zapisanie wniosków z badań i eksperymentów.
Ostatnio na lotnisku w Londynie zobaczyłam książkę Chrisa Baileya na podium bestsellerów. Jego książki są tłumaczone na 38 języków. Zamiast zastanawiać się, czy zostanie skrytykowany, analizuje, co tworzy jego tożsamość.
Badania dowodzą, że ton, w jakim toczymy wewnętrzny dialog, ma wpływ na architekturę mózgu
Zastanawiasz się, czy inni cię polubią i jak się przy tobie czują?
Według wielu neurobiologów self talk przez pryzmat innych osłabia nasze zdolności w niemal wszystkich dziedzinach życia.
Nie znam ludzi, którzy nigdy się nie boją i nie liczą z opinią innych. Ci, którzy twierdzą, że nigdy nie czują strachu, okazują się najbardziej słabi i przerażeni.
Z badań nad dobrostanem wiemy, że to nie liczba zadań ani osiągnięć odpowiada za poczucie sensu, ale ton, w jakim toczymy ze sobą codzienny dialog. Według neurobiologów ma on wpływ nie tylko na nasz nastrój, lecz także na architekturę mózgu. Kiedy powtarzamy wewnętrzne komunikaty pełne lęku, oceny czy bezradności, aktywujemy obszary związane z zagrożeniem. Gdy potrafimy włączyć głos: „dam radę”, uruchamiamy ścieżki odpowiedzialne za regulację emocji, racjonalne decyzje, elastyczność myślenia.
Self talk stanowi zatem narzędzie neuroplastyczności, jeśli tylko zaczniemy świadomie wybierać myśli.
*
Justyna Kopińska – dziennikarka i reporterka. Doświadczenie zawodowe zdobywała w Stanach Zjednoczonych i Afryce Wschodniej. Autorka sześciu książek, m.in. „Czy Bóg wybaczy siostrze Bernadetcie”, „Polska odwraca oczy”, „Lekarstwo dla duszy”.
Twórczość przyniosła jej wiele nagród. Jako pierwsza Polka została uhonorowana europejską nagrodą European Press Prize w kategorii Distinguished Writing Award.
Prowadzi podcast „O milimetr do przodu” o drogach do holistycznej poprawy życia. Od 2023 roku jest członkinią jury Nagrody „Newsweeka” im. Teresy Torańskiej.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.