Mindfulness to prosty sposób na wyciszenie przed snem i odzyskanie spokoju po pełnym napięcia dniu. Dzięki skupieniu na oddechu i rytmie serca możesz łatwiej zasnąć, uwolnić się od natłoku myśli i poprawić jakość swojego snu.
To prosta technika uważności, która sprzyja relaksacji i pozwala uwolnić się od codziennych zmartwień. Oto jak w kilku krokach możesz łatwiej zasnąć i poprawić jakość swojego snu.
Dlaczego warto spróbować tej techniki mindfulness przed snem?
Kiedy ostatni raz naprawdę dobrze spałeś? Jeśli nie potrafisz sobie przypomnieć, nie jesteś sam. Szacuje się, że co czwarty Niemiec ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem spokojnego snu, a około 10 proc. populacji cierpi na bezsenność.
Najczęściej to gonitwa myśli i stres nie pozwalają nam się wyciszyć. Następnym razem, gdy będziesz mieć problemy z zaśnięciem, wypróbuj tę prostą, a zarazem skuteczną metodę: połóż dłonie na klatce piersiowej i wsłuchaj się w bicie swojego serca.
Wsłuchanie się w rytm oddechu i bicia serca to znany sposób mindfulness na lepszy sen
Odczuwanie rytmu własnego serca działa kojąco na ciało i umysł. Ten subtelny gest – położenie dłoni na sercu – tworzy poczucie bezpieczeństwa i pomaga skupić się na chwili obecnej. To sposób na wyciszenie, szczególnie w stresujących momentach.
Stwórz relaksującą atmosferę i wyłącz urządzenia elektroniczne
Przygaś światła, wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne. Zadbaj o przyjemną temperaturę w sypialni – eksperci zalecają 16-19°C dla dorosłych.
Połóż się wygodnie, zadbaj o to, by głowa i szyja były dobrze podparte
Znajdź pozycję, w której czujesz się swobodnie. Upewnij się, że głowa i szyja są dobrze podparte – nieprawidłowa pozycja lub źle dobrana poduszka mogą prowadzić do napięcia i pogarszać jakość snu.
Ułóż dłonie na klatce piersiowej i postaraj się wyczuć bicie serca
Delikatnie skrzyżuj dłonie: prawą połóż bezpośrednio na sercu, lewą tuż obok. Poczuj jego rytm pod palcami.
Rób wdech przez nos i wydech ustami
Zamknij oczy. Wdychaj powietrze głęboko przez nos, a następnie powoli wypuszczaj je ustami. Staraj się, by oddech stawał się coraz wolniejszy i bardziej miarowy.
Skup się na biciu serca, nie kontroluj go, tylko obserwuj
Poczuj, jak twoje serce bije pod dłońmi. Skieruj całą uwagę na ten rytm – nie próbuj go kontrolować, po prostu go obserwuj.
Gdy pojawiają się natrętne myśli, wracaj uwagą do oddechu
Jeśli pojawiają się natrętne myśli, zaakceptuj je, ale nie podążaj za nimi. Wracaj spokojnie do oddechu i bicia serca – to one są twoim punktem skupienia.
Jakie korzyści przynosi to ćwiczenie mindfulness?
Regularne praktykowanie tej techniki pomaga uspokoić umysł, obniżyć poziom stresu i napięcia oraz szybciej zasypiać. Z czasem zauważysz, że łatwiej się wyciszasz i budzisz się bardziej wypoczęty.
To proste ćwiczenie uważności może stać się twoim wieczornym rytuałem – małym gestem troski o siebie i swój spokojny sen.
Zaloguj się, aby zostawić komentarz.